考試熬夜會影響長高嗎？成績和身高不用二選一

考試週的晚上，很多家裡都長這樣

十一點半，房門底下還透著燈。媽媽切了一盤水果端進去，孩子頭也沒抬：「再半小時就好。」 半小時後，又是半小時。等他真的躺上床，已經快一點了。

隔天早上鬧鐘響了三次，早餐咬兩口就出門，到了學校，第一節課眼睛還是半閉的。

媽媽心裡其實很掙扎。叫他早點睡，怕書讀不完、成績掉下來；讓他繼續讀，又怕正在長的身體被犧牲。好像成績跟身高，只能顧一個。

每次遇到這樣的媽媽，我只會先問一個問題：

「他讀到十二點，那隔天早上，他還記得多少？」

晚睡不等於讀進去更多

我們一直以為，多讀一個小時，就多讀進去一個小時。但其實 晚睡不等於讀進去更多。

睡眠，本來就是大腦整理記憶的時間。白天讀進去的東西，很大一部分是在睡著之後，才被好好存起來的。睡得太少、睡得太淺，隔天的注意力和記憶力都會先打折。

熬夜為什麼會影響長高？關鍵在深層睡眠

對正在長的孩子來說，同一段睡眠，還有另一個任務。

生長激素的重要分泌脈衝，跟真正入睡後的深層睡眠密切相關，而深睡又多半集中在入睡後的前幾個睡眠週期。

讀進去的東西要存起來，靠睡眠；身體要長，也靠睡眠。所以考試週真正被犧牲的，往往是孩子最需要的那一段深睡。

你如果有注意，孩子在考試季常常會出現：

• ✔躺下去翻來翻去，很久才睡著
• ✔半夜容易醒
• ✔早上怎麼叫都叫不起來
• ✔白天上課放空、容易累
• ✔脾氣變得比較急

睡不早，至少要睡得深：第一件事是穿襪子睡覺

很多媽媽會說：「醫師，我知道要早睡，可是考試就在眼前，他真的沒辦法。」 我懂。所以考試這幾週，我不會叫孩子放下書本，也不會硬要你改掉他的上床時間。如果睡不早，那至少要讓他睡得深、睡得穩。

我最常請家長做的第一件事，很簡單：穿襪子睡覺。聽起來很不像醫師會講的話，對吧？

我自己同時是中醫師，也有藥師背景，所以看這件事的時候，我會同時看兩個角度。

中醫的角度：水火既濟。中醫講睡眠，很重視「心」和「腎」。心屬火，在卦象是「離」；腎屬水，在卦象是「坎」。火在上要能往下走，水在下要能往上承，這叫做「水火既濟」，人才睡得安穩。

而腳底的湧泉穴，正是腎經很重要的位置。考試週的孩子，往往頭腦熱、心很亂，腳卻是冰的。把腳顧暖，就是在幫那團往上衝的火，找到往下走的路。

現代醫學的角度：末梢變暖，比較容易入睡。國際期刊《Nature》曾經刊登過一篇研究：手腳末梢變暖、血管擴張，跟更快入睡有很密切的關係。之後也有研究發現，穿保暖的襪子睡覺，入睡時間變短、半夜醒來的次數變少。

一個用卦象講，一個用血管講，最後指向的是同一件事：腳暖了，身體才比較容易放手、睡進去。

第二件事：睡前的味道

可以在房間用擴香，點一點薰衣草、洋甘菊，或是佛手柑這類精油。這些香氣能幫孩子把考試的壓力先放下來，也讓「準備睡覺」這件事，變成一個有儀式感的訊號。

精油請用擴香，不要直接抹在孩子的皮膚上。

所以可以不用那麼早睡了嗎？

不是。能早睡，還是最好。襪子和精油不是讓孩子繼續熬夜的藉口，而是在沒辦法早睡的這幾週，盡量把睡眠的品質拿回來。

很多媽媽聽到這裡，會停下來說：「所以……我不用逼他放下書本，只要讓他真的睡好？」 對。

考試一年會考好幾次。但孩子還在長高的時間，不會等考試結束才回來。我們不用在兩者之間選一個，而是用對的方法，讓兩件事同時發生。

如果你發現孩子不只是考試週睡不好，而是一整年作息都跟著大人走，可以再看這篇：遺傳身高怎麼算？爸媽都不高，孩子是不是註定長不高。

今天晚上就能做的事

不用改作息，也不用買任何東西。只要在孩子上床之前，幫他準備一雙乾淨、寬鬆、不會勒腳的棉襪。 然後隔天早上問他一句：「昨天晚上，有沒有比較好睡？」

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